念念能力有厚实的胸部线条，上胸部的考验至关开阔。胸肌上部不仅影响合座体型好意思不雅，还能擢升肩部和背部的互助性。底下是一些快速有用的胸肌上部考验当作，配有图讲授明。

**1. 上斜哑铃卧推**

直立或坐于长凳上，将哑铃举至胸部上方，双手略宽于肩。冉冉下放至胸部上方，再推起。留意保持肉体踏实，幸免借力。这个当作能有用刺激上胸部肌肉。

**2. 上斜杠铃卧推**

调整卧推凳为30度足下歪斜，宁德电脑维修|宁德电脑维修电话|宁德电脑维修公司--宁德电脑维修网双手捏杠铃略宽于肩。下放至胸部上方， 宁夏爱学棠教育科技有限公司然后推起。此当作能增强胸肌上部的力量与厚度。

**3. 哑铃飞鸟（上斜）**

躺在上斜凳上， 廊坊快递|廊坊快递电话|廊坊快递公司--廊坊快递网双手持哑铃，阜新电脑维修|阜新电脑维修电话|阜新电脑维修公司--阜新电脑维修网手臂微弯，向两侧大开，感受胸部拉伸。然后收回至肇端位置。这个当作有助于擢升胸肌的差别度。

**4. 引体进取（负重）**

双手宽捏单杠，肉体悬空，用胸部力量将肉体拉起。可配合负重背心增多难度，强化上胸部及背部肌肉。

通过对峙这些当作阜新电脑维修|阜新电脑维修电话|阜新电脑维修公司--阜新电脑维修网，集合合理的饮食与休息，你不错在短时辰内看到昭彰的胸肌上部变化。忽视每周考验2-3次，每次接受3-4个当作，每个当作作念3组，每组8-12次。